Sabia que há cuidados que deve ter se estiver a trabalhar em casa?

10-02-2023 16:22

Sabia que… há cuidados que deve ter se estiver a trabalhar em casa?

É verdade que o teletrabalho tem sido adotado por muitas empresas e é, inclusive, o modelo de trabalho de eleição para muitos trabalhadores. No entanto, trabalhar em casa pode ser um verdadeiro desafio e exige um grande nível de organização. É por isso importante adotar algumas medidas, de forma a evitar que surjam problemas ao nível da sua saúde:

1) O seu espaço de trabalho deve ser, se possível, num local específico da sua casa – pode ser um escritório, se tiver essa possibilidade, ou uma divisão da casa - que seja silenciosa, confortável e com boa luz. Evite trabalhar no sofá ou na cama, pois apesar de parecer bastante aliciante, isso pode provocar um esforço acrescido ao seu pescoço e costas.

2) Deve ter a mesa e a cadeira ajustadas, de forma a que fique sentado com os joelhos e ancas a fazerem um ângulo de 90º. A cadeira deve suportar a parte inferior das suas costas. Os braços da cadeira devem ainda estar alinhados com a secretária. Se não tiver em casa uma cadeira ajustável, poderá utilizar almofadas para dar um apoio na lombar e utilizar também um apoio para os seus pés. Manter uma postura direita e apoiada contribui para a distribuição do seu peso e facilita a circulação sanguínea.

3) O seu corpo deve estar centrado em frente do computador e teclado. Enquanto usa o teclado, os seus pulsos não devem ficar em repouso, pressionados contra a mesa.

4) Para evitar pressão no pescoço, o seu monitor deve estar à altura dos seus olhos. A distância dos olhos ao visor deve ser de aproximadamente 50 a 70 centímetros.

5) Através da utilização de persianas ou cortinas, reduza a luz solar direta no seu ecrã. Reduza também o brilho do monitor.

6) É importante desviar o olhar do ecrã a cada 20 minutos, de forma a prevenir o stresse nos músculos oculares. Nesses momentos, pode focar temporariamente num objeto que esteja a pelo menos sete metros de distância.

7) Mantenha as suas rotinas como se fosse sair de casa: a mesma hora de acordar, tomar banho, vestir-se, tomar o pequeno-almoço, entre outras.

8) Durante as horas de trabalho, evite realizar outras atividades, como por exemplo colocar a roupa a lavar, aspirar a casa ou ver televisão. Estabeleça horários para descansar, trabalhar e para lazer.

9) Faça pausas ao longo do seu dia para beber um café, ir até ao jardim/varanda, lanchar ou simplesmente movimentar-se pela sua casa, de forma a ativar a circulação sanguínea e alongar os músculos. Não almoce em frente ao seu computador. É fundamental cumprir as pausas, não apenas para benefício da sua saúde física, mas também mental.

10) Com o teletrabalho podemos facilmente perder a noção das horas e ficar a trabalhar para além do nosso horário. É fundamental que respeite o seu horário de trabalho e não esteja disponível 24 horas por dia. Quando o seu horário terminar, encerre o computador e, sempre que possível, mude de divisão. O seu tempo é valioso e deve utilizá-lo para recarregar energias.

Para mais informações, consulte:
• MEDIS - Saúde no Trabalho
• Ordem dos Psicólogos - Recomendações para quem está em teletrabalho